ازاي متخنش في رمضان

عشان متتخننش في رمضان محتاج تفهم نظام جسمك بيكون عامل ازاي وتمشي علي نظام في الاكل يساعدك في الحفاظ علي جسمك ومتأثرش علي صحتكفي نفس الوقت ،وتتعرف علي الاطعمة وتاثرها عليك اثناء الصيام ،وعشان جسمك ميزدش اتبع الخطوات التالية:-

الاهتمام بوجبة السحور
احساس الجوع في رمضان بيتسبب في انك مبتقدرش تمنع نفسك علي الفطار من تناول اي نوع من الطعام بدون تفكير ،واول واهم نقطة عشان تقدر تحافظ علي وزنك انك تعرف انواع الطعام اللي بيساعدك في عدم الشعور بالجوع وبالتالي تقدر تحافظ علي نظامك الغذائي

ووجبة السحور في رمضان هي اساس يومك وهي اللي يبتاثر عليك في الفطار
ولازم تراعي فيها مايلي:

التفاح
وذلك لإحتوائها على نسب عالية من الألياف، ومحتوى غزير من الماء اللي بيساعد في امتلاء المعدة، بالإضافة إلى أن التفاح يحتوي على عنصر “البكتين” اللي بيساعد على منع ارتفاع السكر في الدم اللي بتحفز الجوع.

2- دقيق الشوفان
الشوفان هو مصدر ممتاز للألياف، وبالتالي فإنه يعزز الشبع لفترات طويلة، كما أنه يزيد من الهرمونات التي تنظم الشهية، مما يساعد على السيطرة على الجوع.

4- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الألياف، والدهون غير المشبعة الاحادية، مما يجعل منه وجبة غذائية متكاملة، بالإضافة إلى احتوائه على حمض “الأوليك” اللي بيعطي إشارة للدماغ بأن المعدة ممتلئة.

افضل وجبات للسحور
الفول المدمس: للشبع لأطول فترة ممكنة
الفول بيقضي على الشعور بالجوع لمدة من 6 حتى 9 ساعات،تقدر تتناولة مع نص رغيف خبز عربي من حبوب القمح الكاملة، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، حبة من الطماطم و الفول طعام غني بالألياف و البروتين والحديد وبذلك يمدك بالشبع خلال النهار و يخفض مستوى الكوليسترول وينظم وظائف القولون ويحميك من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.

الحليب أو اللبن: للترطيب الدائم
كوب من الحليب أو اللبن خالي الدسم مع بعض حبات الزبيب واللوز يمكنها أيضاً أن تكون إحدى خيارات السحور مع كوب من الكورن فليكس المصنوع من حبوب القمح الكامل،. فالحليب أو اللبن يرطب الجهاز الهضمي ويبرد الجسم إضافة إلى أنه يساعد في تقوية جهاز المناعة. أما الكورن فليكس يمدك بالشبع والزبيب واللوز سيمنحك الفيتامينات والمعادن التي انت بحاجة إليها لكي تتمكن من الصيام في النهار التالي.

البيض: لإعطاء النشاط
رغيف واحد من الخبز الأسمر، بيضتان مسلوقتان، 3 أوراق من الخس وأخيراً حبة فاكهة هي سحور ممتاز من حيث القيمة الغذائية والصحية. فالبيض يتطلب وقت لهضمه ويمنح الجسم كمية ممتازة من البروتين الضروري للحفاظ على نشاط الجسم وقوة العضل خلال نهار رمضان

تناول الافطار بالطريقة الاتية
الاكل علي فترات
تناول وجبة كبيرة تؤدي الي تبقي كميات فائضة من المواد الغذائية في الجسم سرعان ماتتحول الي دهون وبيؤدي الي زيادة كبيرة في حجم المعدة مما يؤدي الي طلب المعدة لكمية غذاء اكبر للشعور بالشبع ,لذلك تناول وجبة الافطار علي فترات،،،، علي سبيل المثال:-

قبل صلاة المغرب
3تمرات +كوب لبن رايب او قليل الدسم او ماء

بعد صلاة المغرب
ابدا الاكل بكوب من الشوربة الدافئة يفضل تكون شوربة خضراوات مثل المشروم والابتعاد عن الشوربة اللي بتحتوي علي الدهون +قطعة فراخ او لحم او سمك +سلطة+نص لمونة ويفضل سمك السالمون لانه بيحتوي علي الاوميغا3

بعد صلاة التراويح
ابدا بشرب كوب ماء+بقوليات+خبز اسمر+كوب لبن او زبادي+فاكهة

نصائــــح
عشان تتجنب زيادة الوزن ابتعد عن الاطعمة اللي بتخليك تشعر بالجوع مثل: 1- المعجنات: لا تحتوي المعجنات وغيرها من النشويات السهلة الهضم والغنية بالسكر على الألياف أو على أي مكونات غذائية. فبمجرد تناولها لا نشعربالشبع ونشعر بجوع أكبر وبالرغبة في تناول الأطع
يحذّر الخبراء من تناول المواد الغذائيّة المملّحة او الغنية بالبهارات في وجبة السحور، لاحتوائها على كميّة كبيرة من الصوديوم، الذي يحفّز الشعور بالظمأ ويزيد من قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل، ما يسبّب زيادةً وهميةً في الوزن
ومن الخطأ تناول السحور بعد منتصف الليل بقليل ثم النوم بعدها لانه بيشكل عبئا على الهضم عند البعض خصوصا اذا كانوا يعانون من بعض الامراض. كما وأن التعجيل بالسحور يجعل فترة الحرمان من الطعام والشراب طويلة فالمستحب تأخير السحور.
ولتجنب زيادة الوزن احرص علي مضغ الطعام ببطئ لان العقل بيستغرق 20 دقيقة عشان يحس بالشبع