كتير من مرضي السكر بيعانوا بفقدان في الوزن سريع بياثر في نفسيتهم واحساسهم بتاثير المرض عليهم وعلي شكلهم وبيحسوا باحساس الهزل والضعف وبالتالي نفسيتهم بتتاثر بشكل كبير
متفضلش جعان لفتره طويلة
في حالة انك بتفضل ساعات طويله بدون اكل بيبدا مستوي السكر في الجسم بينخفض ،فبيضر الجسم يعوض نقص السكر ده بسحبه اما من الدهون اللي في الجسم ، واحيانا من البروتينات وهي العضلات وبالتالي تتسبب في خسارة الوزن
حاول تحافظ علي ثبات مستوي او نسبة السكر في الدم بشكل دايم وانك متفضلش بدون اكل لفترات طويله ويفضل بين الوجبات يكون فيه وجبات خفيفه زي ثمرة فاكهه او بعض الخضروات الخ ..
حافظ علي وجود البروتينات
حافظ علي وجود البروتين في وجباتك زي السمك واللحوم والفراخ والمكسرات والبيض ويفضل تناولها من 2-3 يوميا مع نزع الجلد وقطع الدهون بيها ويفضل
تناولها مشوية او مسلوقه بدون اضافة اي زيوت او دهون بها
لاحظ ان صفار البيض يحتوي على نسبة عاليه من الكولسترول ،لذلك عليك الحذر من اكله بشكل كبير ، فيكفي 2 – 3 بيضات أسبوعياً على الاكثر
الفواكهه شئ اساسي في يومك
مريض السكر جسمه بيحتاج لفيتامينات بشكل يومي ، الفواكهه من المصادر الطبيعيه المهمه للفيتامينات وتحتوي علي نسبة سكريات قليله وسكرياتها سهله الحرق ومصدر
تناولها كثمره افضل من تناولها كعصير لانها بتحافظ علي الالياف اللي فيها
اما العصاير المصنعه الجاهزه فحاول تتجنبها اطلاقا
من الفواكهه المفيده لمرضي السكر البرتقال واليوسفي والجريب فروت والبطيخ
حاول تتجنب الفواكهه المليئه بالسعرات زي المانجه والتين الشوكي والبلح والعنب
متنساش منتجات الالبان
حاول تحرص يوميا علي ان يكون ليك قدر ثابت من منتجات الالبان من 2-3 اكواب في اليوم زي اللبن والزبادي خالي الدسم والجبن القريش
لانها غنيةبالكالسيوم وهتمد الجسم بالكالسيوم اللازم ليه اللي هتساعد علي تقوية الاسنان والعظام
يعتبر اللبن الرائب من أفضل الأغذية للأشخاص عامة ولمرضى السكر خاصة . بيفضل قبل شرب اللبن العادي أن نزع الطبقة العليا علي وش اللبن او الزبادي ( الوش ) لانها غنية بالدهون .
خد الدوا المناسب
مريض السكر بيحتاج كل ست شهور علي الاقل يقيس مستوي السكر في الدم
ويكون متابع باستمرار مع الدكتور ويعرف هل العلاج محتاج يتغير او لا
لان الاستمرار علي الدوا الغير مناسب بيخلي الجسم في حالة احتياج للانسولين
اللي بيخلي الجسم يحرق من الدهون والعضلات
البقوليات
العدس والفول والصويا واللوبيا والبسله والحمص واللوز والفول السوداني والترمس وعين الجمل واللب الابيض والحلبه كلها من البقوليات اللي تساعد انتظام مستوي الكولستيرول في الدم ومن الاكلات اللي بتحمي القلب وبتساعد علي تقليل تصلب وانسداد الشراين وبتساعد علي الشبع لفتره طويله وضبطمستوي الكلوجوز وضغط الدم
اجمع خبراء التغذية في الوقت الحالي على ان غذاء مريض السكر يجب أن يعتمد إلى درجة كبيرة على تناول الحبوب الكامله لانها تعتبر اغنى الاغذية بالألياف .. ورغم ان الحبوب بها كمية كبيرة من النشويات إلا ان مفيش خطر منها
اشترك في جيم
العب رياضه تساعدك علي بناء العضله بشكل مستمر بدل من ضعفها زي رفع الحديد بالجيم او السباحه او ركوب العجل بيساعد علي تقوية عضلات الرجل
لو مريض السكر في سن كبير فهو اكتر حد محتاج للمارسة الرياضه وخصوصا الرياض اللي بتقوي العضلات بشكل كبير ولكن الفارق هيكون انو هيبتدي بشكل تدريجي لمدة ربع ساعه يوميا وبعد فتره يزود المده بشكل تدريجي وايضا الالعاب يمارسها بشكل بسيط مش عنيف
الفيتامينات
في بعض الفيامينات بتكون محتاجها جسم مريض السكر بشكل ضروري
وعدم تناولها بيسبب مشاكل للمريض وضعف عام في بنية جسمه
واهم الفيتامينات دي سنبدأ حديثنا هنا عما تناولته بعض وسائل الإعلام بخصوص أهمية تناول فيتامين باء لمريض السكري وخاصة النوع الثاني منه. وهي معلومة صحيحة وهامة. فمريض السكري النوع الثاني بحاجة لفيتامين باء حيث أوضحت الكثير من الدراسات نقصه لدى هذه الشريحة من المرضى. وأود ان أبدأ حديثي بإعطاء فكرة عن فيتامين باء حيث إنه ليس نوعا واحدا ولكن عدة أنواع ولنقص كل نوع منه بعض الأعراض وبعض الصفات التي تختلف عن الأخرى.
تعليقات
إرسال تعليق