القائمة الرئيسية

الصفحات








بداية موضوع الريجيم هو من اصعب المهام اللي كتير من اصحاب الوزن الزائد بيواجهوها لكن النهاردة مع بعض النصايح اللي هنقولها ليكم هيبقى الريجيم سهل جدا بإذن الله و هو مع اتباع الخطوات السهلة اللي لو اي حد اتبعها هيحقق هدفه معانا و ارجو كمان منكم للي يتبع الخطوات و ينجح معانا حتي لو بعد كم شهر يبعتلنا و احنا كمان هننزل صورته معانا عشان نشجعه و نخليه يشجع غيره :

الخطوات الرئيسية لمهمة الريجيم
١- لازم نمسح كلمة ريجيم من دماغنا لتصبحخ نظام غذائي صحي

٢- لازم نهتم بالاسناكس بين الوجبات

٣ – شرب من ٨ الي ١٢ كوب ماء يوميا

٤ – لازم سعرات اليومية للرجال ١٢٠٠ و للنساء ١٠٠٠ سعر و ده عشان تحقق الهدف الطلوب

٥- نمنع النشويات من بعد المغرب و نركز عالبروتين زي مثلا كوباية زبادي و مفيش مانع من ثمرة فاكهة قليلة السكر

٦- نتناول ثلاث تمرات او معلقتين عسل نحل في الصباح بديلا عن السكريات و ممكن نقسمهم طول اليوم او الصباح او معلقتين سكر طول اليوم

٧ – المشي ثلاث مرات في الاسبوع لمدة ٤٠ دقيقة

٨- النوم الكافي

٩- والاسناكس و وجبة الافطار مهمة جدا

١٠- لازم نلتزم بحساب السعرات الحرارية

١١- يستحب كوباية حليب خالي الدسم او قليل يوميا

رابط لبرامج حساب السعرات الحرارية
http://www.hiamag.com/منوعات/بزنس-وتقنية/430356-أفضل-التطبيقات-لحساب-السعرات-الحرارية-والنظام-الغذائي

نصائــــح
٥- مفيش مانع لو اخدت مكمل غذائي حباية واحدة كل يوم و في انواع كتير في السوق و معروفة


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات